除了胡蘿蔔，這類「護眼神隊友」你吃對了嗎？👀

每天盯螢幕超過 8 小時，眼睛又乾又酸？

😫 別只知道吃胡蘿蔔！想要保護視力、對抗藍光，你的餐盤裡需要這幾種「隱藏版」高效營養：

🥬 1. 葉黃素&玉米黃質 ：羽衣甘藍、玉米、菠菜等

濾藍光、抗氧化，遠離白內障與病變。

🎃 2. 維生素A ：南瓜、甜椒、蕃薯等

視網膜中的必要營養素之一，有助維持正常視力

🥝 3. 維生素C ：橙、奇異果、番茄等

促進眼部組織修復和生長，防止眼睛變形。

🐟 4. 維生素E：堅果、核桃、三文魚等

具抗氧化，有助於保護眼睛，免受自由基損傷。

🫐 5**.** 花青素**：葡萄、藍莓、紅菜頭等**

保持血管暢通，減少視網膜損傷的風險，有助維持正常視力

💡 小提醒：
護眼營養素多為「脂溶性」，記得加點好油一起烹調，吸收效果更好喔！